Самые простые действия:
- наладить режим труда и отдыха
- обеспечить полноценный рацион
- научиться бороться со стрессом и его последствиями
- не пренебрегать физическими нагрузками
- регулярно тренировать мозг
Чтобы улучшить память, полезно:
- решать кроссворды, логические задачи, головоломки и т.п.
- учить иностранные языки
- учиться чему-то новому — получать новые знания, навыки и т.д.
- читать книги (не важно, классику или детективы — важно, чтобы это было вам интересно)
- двигаться: ходить пешком, выполнять посильные физические упражнения и т.д.
Полезные продукты для памяти:
- жирная морская рыба
- куриные яйца
- печень
- сыр
- орехи (особенно грецкие)
- овощи (томаты, брокколи, спаржа, картофель)
- мед
- оливковое масло
- темный (горький) шоколад
- тыквенные семечки, кунжут
- черника и пр.
С питанием и образом жизни все в порядке; черепно-мозговых травм не было; вы не беременны и не переживаете климакс; не принимаете лекарственных препаратов, влияющих на способность к концентрации внимания, — а с памятью все равно проблемы? Обязательно посетите врача и пройдите обследование, чтобы выявить (или исключить) заболевания.
Прежде чем бежать к врачу, пересмотрите свой образ жизни.
Возможно, стоит взять отпуск и хорошо отдохнуть, или может, вам нужно перестать работать по ночам, или запивать стресс алкоголем, или сидеть на жестких диетах.